DICAS DE ATIVIDADE
FÍSICA
q Pratique alguma atividade física pelo menos três
vezes na semana, durante 30 minutos.
q Atividade
física ajuda na circulação sanguínea, prevenindo as doenças vasculares.
q Além de
fortalecer os músculos, ajuda na correção postural.
q Alongue-se
antes e depois das atividades físicas evita distensões musculares e
cãibras.
q Faça
refeições leves antes dos exercícios.
q Fazer atividade física combate o estresse.
q Atividade física unida a uma boa alimentação, gera
mais disposição e melhora a qualidade de vida.
q Pratique
algum esporte e tenha uma boa alimentação, a sua pele agradecerá.
q Beba água enquanto estiver fazendo atividade física
para repor a quantidade de líquido no corpo.
q Evite doenças cardiovasculares fazendo regularmente
atividades físicas.
q Evite infartos e derrames na prática de exercícios
físicos.
q Caminhar
promove o bem estar físico e emocional.
q A atividade física ajuda a acelerar o metabolismo e
manter a forma.
q A prática regular de exercícios físicos reduz o
risco de doenças cardíacas e pressão alta.
q Exercícios físicos melhoram o humor e aumentam a
sensação de bem-estar.
q A prática de exercícios físicos impedem o acúmulo de
secreção no peito e garante a boa ventilação dos pulmões.
q Melhor funcionamento e resistência cardiovascular,
um coração mais forte precisa trabalhar menos intensamente para cumprir sua
função habitual, previne patologias como infartos e acidentes vasculares
cerebrais (derrames).
q Contribui
para ossos, articulações e músculos sadios.
q Acostume-se a andar a pé o máximo que puder ou
experimente uma atividade física nova como a dança, por exemplo. O importante é
ter pique extra para mexer o seu corpo.
q Mantenha
sempre o limite correto da sua freqüência cardíaca conforme a idade.
q Cálculo: 220 – (sua idade) = XX. A margem segura é dentro de 60 a 80% desse
número.
q Troque o elevador pelas escadas.
q Ao caminhar,
dar mais ar aos seus pulmões respirando profundo e corretamente.
q Evitar usar o automóvel todo o tempo.
q O sedentarismo é uma das causas do surgimento de
diversas doenças, tais como problemas circulatórios e cardíacos.
q É sempre aconselhável a consulta ao médico antes de
começar qualquer tipo de exercício.
q Mantenha-se
ativo. Arranje sempre uma atividade física para fazer: caminhar, praticar algum
esporte ou ter algum hobby, isso ajuda a
manter a mente saudável.
q A prática de uma atividade física é de fundamental
importância para uma vida saudável. O importante é que se movimente o corpo
regularmente dentro de sua capacidade. A caminhada é um dos mais praticados no
mundo todo.
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Exercícios aeróbicos incluem qualquer atividade que o faz respirar mais
rápido do que quando
está descansando, elevando a sua freqüência cardíaca e são os mais indicados
para atingir o objetivo de emagrecer .
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Dê uma caminhada em ritmo rápido
ao redor do quarteirão com seus familiares, amigos ou colegas de trabalho.
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Musculação também ajuda a queimar as calorias extras e construir
músculos, ossos e articulações fortes.
. Verifique o seu estado de saúde com um
profissional médico. Caso tenha algum problema de saúde com obesidade, pressão
alta, diabetes, pergunte ao seu médico que tipo de atividade física e qual a quantidade
apropriada à você.
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Trace um progresso. Anote quando você se exercitou, que atividade
realizou, qual a duração e como se sentiu durante o exercício. Vai perceber que
a dificuldade inicial vai se tornando cada vez mais irrisória.
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Seja o seu objetivo atingir e manter um peso saudável ou melhorar a sua
saúde, ficar fisicamente ativo é um passo na direção certa.
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Andar de bicicleta faz bem para o corpo e a cabeça : emagrece, modela as
pernas, alivia o estress...e as pedaladas podem se tornar bem mais animadas se
você sair em grupo, mesmo à noite.
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Passear com o cachorro, subir as escadas, levar o filho na escola , ir a
padaria, supermercado, feira, tudo isso feito a pé podem fazer milagres ao seu
condicionamento e sua estética.
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Nada como uma boa música para dar um ritmo agitado ao seu treino. Então
selecione uma trilha musical e nem vai perceber o tempo passar.
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Para dar ritmo ao treino e manter uma rotina diária é importante evitar
dores musculares no dia seguinte. E para
prevenir é preciso alongar, alongar e alongar os músculos.
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